in slaap vallen

In Slaap Vallen? Ontdek hier de snelste techniek!

 

Op zoek naar een snelle manier om in slaap te vallen? Lees hier alles 
over snelle slaaptechnieken en een gezonde slaap hygiëne voor iedereen!

Niet in slaap kunnen vallen is één van je zorgen die je vaak voor het slapengaan hebt.

Duizenden mensen zoeken s´nachts hulp op het internet. Allemaal op zoek naar een snelle manier om in slaap te vallen.

Niet in slaap kunnen vallen kan stress opleveren en leiden tot slapeloosheid. Deze zin kan ook omgedraaid worden. Stress kan ervoor zorgen dat je niet in slaap kunt vallen en leiden tot slapeloosheid.

In 1 minuut in slaap vallen? Het kan met de 4-7-8 techniek.

Een gezonde slaaphygiëne draagt bij aan ontspanning en daarbij ook aan sneller in slaap vallen.

Creëer een goed slaapritueel en neem afstand van je slechte slaapgewoontes. Lees hieronder wat deze zijn!

”Je wordt uitgerust wakker”

In 1 minuut in slaap vallen

Er bestaat een ademhalingstechniek waardoor je binnen 1 minuut in slaap kunt vallen. Het is een techniek om stress tegen te gaan en te ontspannen. Je slaapt hoogst waarschijnlijk binnen 1 minuut!

De 4-7-8 trucIn slaap vallen

Diep ademhalen heeft invloed op je denkprocessen en ook je humeur. Ademhaling gaat automatisch, je hoeft hier gelukkig niet over na te denken. Het bijzondere aan deze lichaamsfunctie is dat je ditook bewust kan aansturen. Door je te concentreren op je ademhaling kan je geleidelijk aan ontspannen.

Beheers de volgende techniek:

  1. Plaats de punt van je tong achter je voorste boventanden net tegen je gehemelte aan.
  2. Adem uit door de mond
  3. Vervolgens sluit je de mond en haalt langzaam adem door je neus en telt rustig tot vier.
  4. Houd je adem in en tel kalm aan tot zeven.
  5. Adem weer uit door de mond en tel tot acht.
  6. Doe dit in totaal vier keer.

Belangrijk bij deze techniek is dat je vooral rustig blijft tellen. In het begin zal je waarschijnlijk te snel willen tellen of te diep adem halen. Blijf vooral kalm en neem een lekker slaaphouding aan.

“Je lichaam komt fysiek tot rust en je hoofd is even niet aan het malen”

Dit is een ideale techniek voor de stressers onder ons en diegene die liggen te malen. Je zal de techniek niet in één keer onder de knie krijgen. Gewoon blijven oefenen.

De video hieronder neemt je stap voor stap mee.

Slaaphygiëne

Een gezond slaappatroon en slaapgewoonte dragen bij aan je slaaphygiëne. Hier denken we vaak niet over na. Meestal gaan we gewoon naar bed zonder erbij na te denken. Vroeger hielpen je ouders je daar nog bij, maar nu ben je daar zelf verantwoordelijk voor. Het klinkt kinderachtig maar het is zeker wel belangrijk.

In de loop der jaren heb je misschien wel een slaappatroon gekregen die een slechte invloed heeft op je nachtrust. Slechte gewoontes zijn; smartphone mee naar bed, tv kijken in bed, te weinig lichaamsbeweging, het eten van snacks vlak voor het slapen.

Deze gewoontes hebben allemaal een slechte invloed op je slaap.

Denk dan aan, slecht in slaap vallen, te vroeg wakker of te vaak, vermoeid opstaan en de ergste slapeloosheid

Een gezond slaaphygiëne

Vind een ritme in slapengaan en opstaan. Vaste tijden vind het lichaam prettig en het went hier dan ook aan. Je zal op den duur merken dat wanneer je deze tijden langere tijd aan houdt, dat je lichaam vanzelf moe wordt vlak voor slapengaan.

Een lekker schoon bed helpt om je comfortabeler te laten liggen. Ook maak je hiermee het bed een aangename plek om te zijn. Wat weer bijdraagt aan ontspanning.


in slaap vallen

Drink geen drankjes met cafeïne. Wil je toch een theetje drinken, neem dan een kruidenthee. Dit werkt nog rustgevend ook! Nicotine en alcohol dragen ook niet bij aan een goede nachtrust. Vermijd deze te gebruiken vlak voor het slapen.

Minimaal 30 minuten lichaamsbeweging per dag. Het liefste lekker in de buitenlucht. Een wandeling met de hond of een stukje buiten fietsen telt ook al!

Geen smartphone in bed, ook geen tablet of TV. Het blauwe licht van de schermpjes laat je hersenen denken dat het ochtendlicht is, waardoor je hersenen actiever worden.

In slaap vallen dankzij het plan van William van der Klaauw?

In dit artikel heb ik je een aantal tips gegeven over hoe je snel in slaap kunt vallen en hoe je een gezond slaaphygiëne voor jezelf kan creëren.

De laatste maar belangrijkste tip die ik je wil meegeven is het E-book van William van der Klaauw, Perfect Slapen In 7 Stappen.

”Meer van je leven genieten”

In het E-book (ook in hardcopy) Perfect Slapen In 7 Stappen legt William op een zeer duidelijke en gestructureerde manier uit hoe jij van je slapeloosheid af komt. Het is echt een eye-opening boek.

Wanneer je dit boek begint te lezen lukt het al om de eerste nacht beter te slapen.

Een enorme aanrader voor iedereen die een betere nachtrust wilt, gezonder en uit gerust wakker wilt worden.

”Je hebt veel meer energie”


slecht slapen

JA! IK WIL BETER SLAPEN

Vond je deze blog zinvol? Deel mijn blog! (met één van de deelknoppen hieronder en help zo ook anderen)

Een handige link naar het Gratis E-Book ”Kalmeer je gedachten

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *